karolivia

Kära Dagbok idag har jag lekt nåldyna och flännat som en liten 4åring. Tog blodprov och mina kärl krampade så de inte fick ut något blod. Det var inte kul ska jag säga. Något som inte heller är kul är att min hals fortfarande är ond och sen har jag fått en knöl i gommen. Har ingen aning om vad det är, men jag tror på något allvarlig som cancer eller så.

Ska i 1 månad försöka hålla GI-metoden. Vad den innebär kan ni läsa här.
Metoden är inte speciell för viktnedgång utan mer för att se hur lätt det är att byta kosten och hur man förändras både fysiskt och psykiskt. Det som dock har sina brister är att jag som tidigare sagt inte tål så mycket frukt&grönsaker och i skolan skulle jag inte kunna byta ut maten mot tex. fil (även pga allergi).

Målet är att se en förändringar fysiskt och psykiskt samt att lära mig äta mer och jämna måltider.
Jag har aldrig kunnat äta frukost tex. Ännu ett mål är att äta något varje morgon. Man kan inte sätta allt för höga krav med tanke på att de kan vara svåra att uppnå därför ska man sätta rimliga men ändå utmanande mål.

GI-metoden går dels ut på att välja bort kolhydrater men eftersom jag ändå tränar ganska mycket så ska jag inte välja bort dem helt, äter hårdbröd och grova skorpor och en dag i veckan får man vara lite onyttig, men inte allt för. Det är som sagt inte någon "diet" jag ska gå på.

- Man ska inte undvika kolhydrater helt och hållet. En knytnäve ris eller nötter är lagom att äta.
- Tallriksmodellen är ett enkelt och bra sätt att få i sig rätt mängd mat: en fjärdedel kolhydrater, en fjärdedel protein och två fjärdedelar frukt och grönsaker.
- Vänta inte för länge mellan målen. Det bör gå maximalt fyra timmar mellan två mål.

1. Ät regelbundet! Ät frukost, lunch, middag samt två mellanmål. Ät inte för lite, du går inte ner snabbare för att du äter mindre. Byt istället ut mat som bryts ner snabbt mot mat som ligger kvar längre tid i magen, det vill säga byt ut snabba kolhydrater mot långsamma.

2. Ät mat som du blir mätt på! Välj långsamma kolhydrater före snabba kolhydrater.

3. Ät fullkornsprodukter! Byt ut alla produkter gjorda på vitt mjöl till fullkornsvarianter. Byt till exempel ut vitt bröd mot fullkornsbröd, vanlig pasta till fullkornspasta eller dinkelpasta samt byt ut jasminris mot råris.

4. Ät mindre potatis! Byt ut potatisen mot andra alternativ, som grönsaker och bönor.

5. Undvik bröd! Byt ut frukostbrödet och lunchmackan mot mer proteinrika alternativ som ägg, ost, skinka och yoghurt. Ät fullkornsbröd när du känner att du bara måste äta bröd.

6. Ät protein till varje måltid! Se till att du får i dig protein vid varje måltid och inte enbart äter kolhydrater. Du kan äta fisk, ägg, kött, kyckling, tofu eller quorn. Protein mättar och ökar fettförbränningen.

7. Ät mer nyttigt fett! Undvik inte att äta fett. Nyttiga fetter ökar fettförbränningen och påverkar kroppens utsöndring av hormonet serotonin som reglerar aptit och välbefinnande. Ät fisk, avokado, nötter och olivolja.

8. Ät mer fibrer! Fibrer ger en ökad mättnadskänsla. De sänker också GI. Bra fibrer finns i bland annat baljväxter, havregrynsgröt och linfrön.

9. Sov mera! Stressa mindre och sov mer istället.

10. Motionera mer! Insulinkänsligheten förbättras när du rör på dig. Om du dessutom styrketränar bygger du muskler, vilket gör att fettförbränningen ökar i vardagen också, eftersom det är jobbigare för kroppen att bära omkring på mer muskler.

Det märks att man har haft besök av onormala människor om det i sökfältet på spotify står en tutte och sökresultatet på det är En tutte är en tutte.

Har en idé men jag vet inte riktigt om jag vågar mig på den. För att bli mer säker så ska jag läsa på området och sedan bestämma mig. Hemlis!

Så välkomnar vi år 2010.
Detta år har jag hunnit med att rida Dofelia 4gånger, för att pröva och se om jag vill fortsätta.
Jag har varit sjuk alla dagar på 2010, jag gissar på att det är min kära vän Olivia som har smittat mig.
Jag har även hunnit med att umgås både med familjen och vännerna. Ikväll ska jag bara sitta i soffan, se en film och somna förtidigt.

Halsfluss är en infektion som orsakas av bakterier i halsmandlarna, oftast streptokockbakterier. Sjukdomen är mindre vanlig under sommaren.

Man kan bli smittad av halsfluss till exempel när man tar någon i hand eller kysser någon. För att undvika smitta kan det vara bra att tvätta händerna ofta och undvika handkontakt med personer som har halsfluss. För små barn är det bra att vara utomhus. I förskolan är det viktigt att barn inte delar tandborstar eller handdukar.

Det brukar ta två till fyra dagar från det att man smittats tills de första symtomen visar sig. Halsfluss kan gå över av sig själv, men oftast behöver man behandling. Halsfluss kan ibland ge följdsjukdomar, men det är ovanligt.

När man har halsfluss är det vanligt att man
-har ont i halsen när man sväljer
-känner sig sjuk
-har feber.

Ibland kan också lymfkörtlarna i halsen svullna, och kännas som ömma kulor under huden på utsidan av halsens sidor.